Μάθημα : Φυσική Αγωγή - Γυμνασίου

Τα οφέλη του αθλητιμού μπορούν να αποδοθούν με βάση τους παρακάτω τομείς:

Ψυχολογικός τομέας

Με τη σωματική άσκηση ο αθλητής αποκτά αγωνιστικότητα, αυτοκυριαρχία, καλλιεργείται το θάρρος, η θέληση, η αποφασιστικότητα, η τόλμη για την αντιμετώπιση του αθλητικού αγώνα και, κατ' επέκταση, της ζωής.

Η άθληση συντελεί στην ωρίμανση του ανθρώπου και στην ανάπτυξη ψυχικών ικανοτήτων, γιατί ωθεί τον άνθρωπο να θέτει ολοένα κι υψηλότερους στόχους και να παλεύει με υπομονή κι επιμονή, χωρίς να εγκαταλείπει την προσπάθεια. Παράλληλα, μέσω αυτού αξιοποιεί τον ελεύθερό του χρόνο μακριά απ' το άγχος και τη ρουτίνα, δηλ. ψυχαγωγείται γνήσια και δε διασκεδάζει ανούσια.

Ηθικός τομέας

Εθίζει τον άνθρωπο στον έντιμο αγώνα, τον κάνει να πειθαρχεί σε κανόνες, στη λιτότητα, στο μέτρο, στην εγκράτεια, να σέβεται τους άλλους, ακόμη και το διαφορετικό. Τον βοηθά ν' ασκήσει αυτοκριτική, προκειμένου να γίνει καλύτερος ηθικά. Έτσι διαμορφώνονται πιο ενάρετοι χαρακτήρες, που πιστεύουν σε ιδανικά, όπως του υγιούς αθλητισμού και των αξιών που απορρέουν απ' αυτόν.

Πνευματικός - Βιολογικός τομέας

Ο αθλητισμός αναπτύσσει αρμονικά το σώμα και το πνεύμα, προσφέρει υγεία στον οργανισμό και σωματική ευρωστία, λειτουργεί ως αντίβαρο στα ναρκωτικά, το κάπνισμα κτλ. Η σωματική κατάσταση επηρεάζει την πνευματική κι αντίστροφα. Ο αθλητικός αγώνας υποχρεώνει το άτομο να προβληματιστεί για το πώς θ' αποδώσει καλύτερα, θέτει νέους υψηλότερους σκοπούς και καλλιεργεί το νου. Όλα τα παραπάνω γίνονται πιο επιτακτικά σε μια εποχή πνευματικής μονομέρειας και προσκόλλησης στην ειδίκευση.

Κοινωνικοπολιτικός τομέας

Ο αθλητισμός ως ιδεώδες κοινωνικοποιεί και συνδέει με δεσμούς φιλίας τους συναγωνιζόμενους, τους συνηθίζει στην αναγνώριση της αξίας των αντιπάλων και στην ανάπτυξη του σεβασμού. Εξάλλου, οι κορυφαίοι αθλητές λειτουργώντας ως πρότυπα μπορούν να επηρεάζουν τους νέους σε κρίσιμα κοινωνικά θέματα, όπως είναι η βία, τα πρότυπα, τα ναρκωτικά κ.ά. Οι ευεργετικές επιδράσεις του αθλητισμού επεκτείνονται και στην καλλιέργεια του ομαδικού πνεύματος, τη συνεργασία, την αλληλεγγύη, τον ευγενή συναγωνισμό ή άλλες αρετές, οι οποίες είναι απαραίτητες για την προαγωγή της κοινωνικής ζωής και συνείδησης.

Η άθληση πρέπει να αποτελεί αναπόσπαστο κομμάτι της καθημερινότητας, αφού τα οφέλη της για την υγεία του ανθρώπου είναι πολλαπλά.

Άθληση και μυοσκελετικό σύστημα
Η άθληση είναι πολλαπλά ωφέλιμη για την υγεία μας, έχοντας θετική επίδραση στο μυοσκελετικό, το κυρίαρχο σύστημα για την κίνηση του ανθρώπινου σώματος, γιατί:

• Αυξάνει τη μυϊκή δύναμη και ευλυγισία
• Προάγει την παραγωγή ισχυρότερων οστών, συνδέσμων και τενόντων
• Μειώνει τις πιθανότητες τραυματισμού
• Βελτιώνει τη στάση του σώματος και την ισορροπία

Άθληση και καρδιαγγειακό σύστημα
Αν και το μυοσκελετικό είναι το κυρίαρχο σύστημα, έχει ανάγκη από την απόλυτη υποστήριξη του καρδιαγγειακού. Η συχνή άθληση μπορεί να πετύχει τα παρακάτω:

• Μειώνει τον καρδιακό ρυθμό ηρεμίας
• Ενισχύει την καρδιακή λειτουργία
• Μειώνει την πίεση
• Βελτιώνει τη μεταφορά οξυγόνου στους ιστούς
• Βελτιώνει την παροχή αίματος στους μύες
• Διευρύνει τις αρτηρίες προς την καρδία

Σωματικές διεργασίες
Με την ένταξη της άθλησης στη ζωή μας σε καθημερινή βάση όχι μόνο ενδυναμώνουμε μυϊκά το σώμα μας, αλλά και προσδίδουμε στον οργανισμό πολλά οφέλη, αφού η άθληση:

• Βελτιώνει τον τρόπο διαχείρισης του διαιτητικού λίπους
• Μειώνει τον κίνδυνο καρδιοπάθειας
• Συμβάλλει στη διατήρηση χαμηλών επιπέδων χοληστερόλης και τριγλυκεριδίων
• Αυξάνει τα επίπεδα της ΗDL (καλή χοληστερίνη)
• Βελτιώνει την εναποθήκευση ασβεστίου στα οστά
• Προλαμβάνει την οστεοπόρωση
• Βελτιώνει την αμυντική λειτουργία του οργανισμού
• Βελτιώνει την πέψη και την αππέκριση
• Αυξάνει την αντοχή και τα ενεργειακά επίπεδα
• Προάγει την ανάπτυξη άπαχης μάζας σώματος : κατανάλωση λίπους

Ψυχικές διεργασίες
Ο στόχος μας όταν αθλούμαστε είναι κυρίως να ωφελήσουμε το σώμα μας, παρ’ όλα αυτά η άθληση έχει μεγάλη επίδραση στην ψυχολογία μας γιατί:

• Μειώνει το άγχος και την ένταση
• Βελτιώνει τα αισθήματα αυτοσεβασμού αυτοεκτίμησης
• Βοηθάει στην αντιμετώπιση της κατάθλιψης
• Ενισχύει την διαννοητική λειτουργία
• Βελτιώνει την χαλάρωση και τον ύπνο

Πηγές: Μαρία Τουμπή (Διαιτολόγος-Διατροφολόγος)

Άρθρο υπό κατασκευή

Γυμναστική στο σπίτι, σημαίνει ότι θα γυμναστούμε μόνοι μας, χωρίς την επίβλεψη κάποιου Καθηγητή Φυσικής Αγωγής, γι' αυτό θα παραθέσω εδώ κάποιες βασικές διευκρινίσεις και οδηγίες για ασφαλή άσκηση.

Στο σπίτι μπορούμε να κάνουμε ασκήσεις αερόβιας ικανότητας, μυϊκής ενδυνάμωσης και ευλυγισίας.

Αερόβια Ικανότητα

Ο πιο πρόσφορος κι ευχάριστος τρόπος για να προπονήσει κανείς την αερόβια ικανότητά του στο σπίτι είναι ο χορός. Διαλέξτε όποιον χορό σας αρέσει και χορέψτε με μέτρια ένταση τρεις φορές την εβδομάδα για τουλάχιστον 30' τη φορά.

Αερόβιας είναι η ικανότητα του οργανισμού να προσλαμβάνει και να μεταφέρει οξυγόνο από την ατμόσφαιρα στους ιστούς (μέσω των πνευμόνων) και να το καταναλώνει για την παραγωγή μυϊκής ενέργειας και αποτελεί τον πιο συχνά αξιολογούμενο δείκτη της φυσικής κατάστασης, τόσο των αθλητών όσο και του γενικού πληθυσμού. 

Αερόβιες ασκήσεις είναι οι δραστηριότητες που εκτελούνται με ήπια ένταση και μεγάλη χρονική διάρκεια. Κατά τη διάρκεια τους οι μύες βασίζονται στην ενέργεια που λαμβάνουν από τον συνδυασμό οξυγόνου και υδατανθράκων (με τη μορφή γλυκογόνου) και λιπών (ελεύθερα λιπαρά οξέα).

Η αερόβια ικανότητα βελτιώνεται με την αερόβια άσκηση, η οποία όμως πρέπει να είναι συστηματική. Δηλαδή τουλάχιστον τρεις φορές τη βδομάδα και τουλάχιστον 30' προπόνησης κάθε φορά. Η βελτίωση που επέρχεται με την άσκηση χάνεται εάν τη διακόψουμε. Ο ρυθμός της μείωσης είναι περίπου τριπλάσιος από το ρυθμό της βελτίωσης. Αν σταματήσει η προπόνηση, παρατηρείται αισθητή μείωση σε 2 εβδομάδες, ενώ σε 4 εβδομάδες χάνεται το 50% της βελτίωσης και σε 8 με 12 εβδομάδες η αερόβια ικανότητα επανέρχεται στο επίπεδο που βρισκόταν πριν από την προπόνηση.

Παραδείγματα ήπιας αερόβιας άσκησης είναι:

• Γρήγορο περπάτημα
• Αργό τρέξιμο (Jogging)
• Ποδηλασία (μεγάλες αποστάσεις)
• Κολύμβηση
• Χορός

Κατά τη διάρκεια της αερόβιας άσκησης αυξάνονται προσωρινά οι καρδιακοί μας παλμοί (καρδιακή συχνότητα). Η μέγιστη καρδιακή συχνότητα (ΜΚΣ) υπολογίζεται εάν από το 220 αφαιρέσουμε την ηλικία μας. Για παράδειγμα, για εάν αθλούμενο 15 ετών, η ΜΚΣ είναι 205 παλμοί το λεπτό (220-15=205). Από τον αριθμό των καρδιακών παλμών μας μπορούμε να προσδιορίσουμε εάν κάνουμε προπόνηση στην Αερόβια Ζώνη ή όχι.

Οι Ζώνες προπόνησης είναι οι εξής:

Ζώνη 1 = 55% – 65% του ΜΚΣ, ένταση για αποκατάσταση ή ένταση άσκησης σε αρχάριους
Ζώνη 2 = 65% – 72% του ΜΚΣ, γενική αντοχή, βελτίωση αερόβιας ικανότητας
Ζώνη 3 = 73% – 80% του ΜΚΣ, αερόβια ικανότητα υψηλού επιπέδου
Ζώνη 4 = 84% – 90% του ΜΚΣ, αναερόβιο κατώφλι, αθλήματα ημιαντοχής – αντοχής
Ζώνη 5 = 91% – 100% του ΜΚΣ, ταχύτητες, αναερόβια προπόνηση.

Η καλύτερη Ζώνη Προπόνησης αερόβιας ικανότητας για ένα παιδί 15 ετών είναι η "Ζώνη 2" ... η οποία μας λέει ότι οι παλμοί του πρέπει να είναι από 130 έως 145 το λεπτό για να γυμνάζεται αερόβια.

Μυϊκή Ενδυνάμωση

Μυϊκή ενδυνάμωση στο σπίτι μπορούμε να πετύχουμε με προπόνηση των βασικών ασκήσεων με το βάρος του σώματος μας όπως κοιλιακούς, ραχιαίους, κάμψεις και έλξεις για τον κορμό και ειδικές ασκήσεις για τα πόδια μας.

Μυϊκή ενδυνάμωση μπορούμε να πετύχουμε χρησιμοποιώντας:

• Το βάρος του ίδιου του σώματος μας - Το καλύτερο για παιδιά.
• Με διάφορα βοηθητικά όργανα - (ελαστικοί ιμάντες, σχοινάκι, στεπ, ράβδοι, μικρά βαράκια κλπ) - Πολύ καλά για παιδιά.
• Με διάφορα μηχανήματα γυμναστικής (πολυόργανα, κωπηλατικά, πρέσες, ποδήλατα, διάδρομοι κλπ) - Δεν ενδείκνυνται για παιδιά.
• Με ελεύθερα βάρη (μπάρες, αλτήρες και προσθαφαιρούμενα κιλά) - Δε επιτρέπεται για παιδιά.

Επαναλήψεις - Σετ - Διάλειμμα:

Για ένα καλό πρόγραμμα μυϊκής ενδυνάμωσης πρέπει να διευκρινίσουμε τους παραπάνω όρους.

• Επαναλήψεις = Επανάληψη είναι μια πλήρης κίνηση μιας άσκησης. Πόσες επαναλήψεις θα κάνει ένας άνθρωπος εξαρτάται από το πόσο προπονημένος είναι, την ένταση της άσκησης, την πιθανή επιπρόσθετη επιβάρυνση και το αποτέλεσμα που θέλει να πετύχει.
• Σετ = Με τον όρο σετ εννοούμε μια σειρά επαναλήψεων. Τουλάχιστον τρία, πρέπει να είναι ο αριθμός των σετ για κάθε άσκηση.
• Διάλειμμα = Είναι ο χρόνος ξεκούρασης μεταξύ των σετ και πρέπει να είναι γενικά μεταξύ 1,5 και 3 λεπτών.

Βίντεο Γυμναστικής

Άρθρο υπό κατασκευή

Γιατί δεν καπνίζω:

• Δεν είναι γλυκό ή νόστιμο
• Δεν έχει κανένα θρεπτικό συστατικό, καμία βιταμίνη
• Δεν έχει ωραία μυρωδιά
• Δε μου δίνει καθόλου δύναμη
• Δεν είναι οικονομικό
• Δεν είναι υγιεινό

Η νικοτίνη προκαλεί εθισμό και γίνεται μια σωματική εξάρτηση, μια καταναγκαστική συνήθεια … και αντίθετα με αυτό που πονηρά παρουσιάζουν οι διαφημίσεις, ότι δηλαδή το τσιγάρο είναι σύμβολο μαγκιάς και ελευθερίας, στην πραγματικότητα γινόμαστε υπόδουλοι σε αυτό, η μαγκιά μετατρέπεται σε μωρία, και ούτε ίχνος ελευθερίας δεν υπάρχει στον καπνιστή, αφού είναι υποχρεωμένος από τον εθισμό του να καπνίζει και να ξοδεύει τα χρήματά του, κάνοντας πλούσιους τους επιτήδειους εμπόρους καπνού, ενώ παράλληλα καταστρέφει τον εαυτό του.

Η χημική σύσταση του τσιγάρου ... κλικ εδώ

Τι συμβαίνει στον οργανισμό όταν κάποιος σταματήσει το κάπνισμα:

Δέκα πράγματα για το κάπνισμα που ίσως δε γνωρίζατε:

Σε κάνει σκλάβο - Τραγούδι

Πείραμα - Πόση πίσσα έχουν τα τσιγάρα

Προσεχώς ...

Προσεχώς ...

Προσεχώς ...

Προσεχώς ...